Aunque los médicos dicen que es seguro continuar haciendo ejercicio después de aplicarse la vacuna contra el Covid, desaconsejan realizar actividades extenuantes dentro de los dos o tres días posteriores a la inyección.
Con los nuevos cierres en muchos gimnasios y parques, inducidos por el nuevo aumento en los contagios de Covid, las personas nuevamente estuvieron atadas a sus sofás durante meses como el año pasado. Para ceñirse a su rutina de ejercicios, la gente ha empezado a hacer ejercicio nuevamente dentro de las cuatro paredes de sus casas. Sin embargo, una pregunta que nos han hecho en repetidas ocasiones a raíz de la promoción acelerada de las diferentes etapas de vacunación, las reacciones leves que se han reportado y la poca información que hay a este respecto, tiene que ver con que si es seguro hacer ejercicio después de recibir la vacuna contra el Covid-19.
¿Es seguro? La respuesta corta a esta pregunta es sí. Los expertos han dicho que hasta el momento no hay evidencia que sugiera que hacer ejercicio después de la inoculación puede ser perjudicial para la salud o afectar la eficacia de la vacuna.
“Es difícil saber cómo responderá una persona a la vacuna. No hay evidencia de que la vacuna sea menos efectiva debido al ejercicio antes o después de la inoculación. De hecho, quienes hacen ejercicio con regularidad y adoptan un estilo de vida saludable han mejorado sus respuestas a las vacunas “Sus cuerpos tienden a crear más anticuerpos en comparación con aquellos que no siguen un estilo de vida saludable”, dijo el Dr. Pritam Moon, médico consultor del Hospital Wockhardt, Mumbai.
Modifique su rutina de ejercicios.
Debemos tener presente que los expertos han advertido que cada persona debe tomar nota de los efectos secundarios y reacciones inmediatas tras la aplicación de la vacuna, para así modificar su plan de entrenamiento en consecuencia. El dolor o la hinchazón en el lugar de la inyección, debilidad, náuseas, dolor de cabeza y fiebre son algunos de los efectos secundarios comunes que algunas personas pueden experimentar después de la inoculación.
El fisioterapeuta Dr. Juhi Dang enfatizó que ninguna actividad nueva, diferente a la que uno está acostumbrado debe realizarse poco después de vacunarse.
“Por lo general, los médicos desaconsejan reanudar el ejercicio, pero, es solo una medida de precaución para no aumentar el dolor, especialmente el que se desarrolla en el lugar de la aplicación. Un entrenamiento intenso podría agravar ese dolor. Sin embargo, si está acostumbrado a los entrenamientos de alta intensidad, continúe con ellos. Pero no comience con algo más intenso a lo que su cuerpo no esté acostumbrado inmediatamente después de recibir el “jab””, dijo el Dr. Dang.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan a las personas que mantengan los brazos activos para ayudar a lidiar con el dolor en el lugar de la inyección.
¿Cuándo se debe reanudar la actividad física si se experimentan efectos secundarios?
Los expertos recomiendan que lo ideal sería descansar uno o dos días después de la vacunación contra el Covid-19, para luego reanudar los planes de entrenamiento.
“Si nota algún efecto secundario como fiebre, dolor corporal o náuseas, entonces es una buena idea tomar un descanso de dos días. No es recomendable realizar ninguna actividad físicamente agotadora o intensa si no está acostumbrado. Hágalo un par de días después de aplicarse la vacuna”, dijo el Dr. Sharwari Dabhade Dua, especialista en medicina interna, Rainbow Hospitals, Delhi.
Los entrenamientos intensos y extenuantes dentro de las 48-72 horas posteriores a la vacunación pueden provocar la prolongación de las mialgias y la fatiga, dijo el Dr. Abhishek Bansal, director de ortopedia, lesiones de la columna vertebral y deportes del Hospital Diyos.
“Sería prudente esperar entre 2 y 3 días después de la vacunación para que se calmen los dolores musculares y la fatiga”, explicó.
Haciendo eco de él, el Dr. Moon del Hospital Wockhardt dijo: “Tomar un descanso durante un par de días no obstaculizará el progreso de su entrenamiento. Es importante dejar que su cuerpo se recupere de los efectos secundarios. No sea duro consigo mismo; no aumentará de peso en un día “.
En conclusión, el entrenamiento no está contraindicado tras la aplicación de la vacuna contra el Covid-19, pero sí debemos observar de manera personal las posibles reacciones que puedan aparecer, para así, hacer ajustes en nuestros entrenamientos con el objetivo de evitar molestias y malestar.
